dec
20 km
0 min
Vila
dec
310 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
45-48 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
48 km
50 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
510,30 km
66 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
45-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
3 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
60 km
0 min
Vila
dec
78 km
60 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
820 km
101 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
93-96 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.