mar
160 km
0 min
Vila
mar
1712 km
70 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
44-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100m/100m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
mar
1810 km
96 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
mar
1913 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x8 m
Tröskelpass
Distans:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
218 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-42 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
2230 km
163 min
Långpass med fartökning
Distans:
30 km
Tid:
146-153 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.