Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2019
Level: GöteborgsVarvet 1.30
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass 39 km
Fäll ut alla
jan
14
måndagmån
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
15
tisdagtis
8 km
58 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
16
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
17
torsdagtors
9 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m/100 m
jan
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
19
lördaglör
12 km
67 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
20
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.30
timmar
Grundprogram
84 pass
992 km
4-8 h/v
55 km/v (39-81 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

GöteborgsVarvet 1.30

Programmet har som mål att inspirera och motivera dig i din träning till att klara halvmaran i Göteborg på 1.30.
För att kunna följa programmet utan att få överbelastningsskador förutsätts det att du en bra grundkondition när programmet startar och att du löptränat tidigare.

Grundfarten på distanslöpningen i programmet ligger på 4.45 min/km, så för att kunna följa dessa farter är det bra om du redan vid programstart gör milen på runt 43 minuter.
Det går att följa programmet även om du inte är på ”sub 43 nivån på milen” när programmet startar.
Då drar du ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Samma gäller om tidsmålet på halvmaran är något långsammare än 1.30.

Om du siktar mot något snabbare än 1.30 kan du följa programmet och nå sitt tidsmål genom att justera farterna till något snabbare. Programupplägget kan ge många löpare den tränings som behövs för riktigt snabba sluttider på en halvmara.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Har du mycket egenträning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från nästan 4 mil direkt i upp starten till att tuffaste veckan innehålla runt 8 mil. Snittet över alla 18 veckorna blir runt 53 km per vecka.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande (och tuff) träning och nå just ditt mål i Göteborg 18 maj 2019

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.