Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2019
Level: GöteborgsVarvet 1.40
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass 32 km
Fäll ut alla
jan
14
måndagmån
8 km
52 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 41-42 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
15
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
16
onsdagons
6 km
52 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
17
torsdagtors
8 km
50 min
Distans medelhård fart
Distans: 8 km Tid: 40 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
19
lördaglör
10 km
64 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 52-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
20
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.40
timmar
Grundprogram
78 pass
811 km
4-7 h/v
45 km/v (32-70 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

GöteborgsVarvet 1.40

Programmet ska ge dig en varierad och inspirerande träning som tar dig ner till 1.40 på halvmaran i Göteborg.
För att kunna följa programmet fullt ut utan att bli skadad är det bra om du har löptränings bakgrund sedan tidigare. Om du inte tränat löpning innan, men har en bra konditionsgrund, kan du säkert följa programmet om du modifierar upplägget något genom att plocka bort några pass och kanske även springa något långsammare än angivet i upp starten.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass och med 6 pass den tuffaste veckan.

I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten, och därmed går det enkelt att plocka bort pass om du har mycket annan träning eller om du inte riktigt har så snabbt som 1.40 som ditt tidsmål.
För att kunna följa programmet någorlunda är det dock bra om du minst kan avsätta 3 pass löpning i veckan.

Grundfarten på distanslöpning ligger på strax över 5.10 minuter per km, och den får justeras om tidsmålet inte riktigt är 1.40.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka från 30 km i upp-starten till att tuffaste veckan innehålla 70 km.
Snittet över alla 18 veckorna blir runt 45 km per vecka.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande (och tuff) träning och nå just ditt mål i Göteborg 18 maj 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.