Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2019
Level: GöteborgsVarvet 1.50
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass 20.24 km
Fäll ut alla
jan
14
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
15
tisdagtis
6 km
54 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
16
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
17
torsdagtors
6,24 km
47 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
19
lördaglör
8 km
56 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 45-46 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
20
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.50
timmar
Grundprogram
71 pass
702 km
3-6,5 h/v
39 km/v (20-57 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

GöteborgsVarvet 1.50

Programmet ska motivera, inspirera och ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran i Göteborg på 1.50.
Det är en fördel om du har viss löptränings bakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare.
Om du klarar en mil i ditt snabba tempo på runt 50 minuter ska programmet funka för dig för dig fartmässigt.

Grundfarten på lugn distanslöpning är 5.40 minuter per km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet 4-5 pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från 20 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 57 km.
Snittet över alla 18 veckorna blir runt 39 km per vecka.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande (och tuff) träning och nå just ditt mål i Göteborg 18 maj 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.