Meny
Träning för ASICS PREMIÄRHALVAN
Level: ASICS Premiärhalvan på 2.10+
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 19 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
29
tisdagtis
5 km
53 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32-33 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 10-15 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
1
torsdagtors
6 km
41 min
Uppvärmning
Distans: 2.5 km Tid: 16-17 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60m
Intervall kort
Distans: 10x150m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
8 km
15 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 52-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
4
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.10+
timmar
Grundprogram
48 pass
372 km
2-5 h/v
26 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

ASICS Premiärhalvan på 2.10+

ASICS Premiärhalvan 2021 har flyttat till den 18 september och träningsprogrammet kommer startas nu om den 7 juni.

För att kunna följa programmet är det bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har en träningsgrund från någon annan aktivitet.

Programmet har ett tidsmål där du som följer programmet fullt ut ska nå 2.10 på ASICS Premiärhalvan och för dig som inte riktigt har så snabba tider som mål kan programmets struktur hjälpa dig klara loppet på ett riktigt bra sätt.
Siktar du inte riktigt mot 2.10 justerar du farterna till något långsammare än angivet och kan även ta bort några pass när kroppen behöver.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 minuter per km.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Om träningsdagarna inte passar in för dig ska du självklart byta så att träningspassen kommer på de dagar du kan träna. Försök dock alltid sprida ut passen över veckan och se till att få in programmets nyckelpass som är långpasset som ligger placerat på helgen.

Även om programmet räknar km är det viktigt att du regelbundet ger kroppen en chans till återhämtning och alltså tränar lite lättare. Speciellt de veckor programmet anger fyra pass kan du med gott samvete plocka bort något av passen.

Stort lycka till önskar coacherna Lisa Beskow & Anders Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.