Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2019
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 30 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
5 km
33 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 28 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
22
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
23
onsdagons
7 km
44 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 38-39 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
24
torsdagtors
8 km
55 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 44-45 min
Stretching
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100m
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
10 km
65 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 56 min
Koordinationslopp
Distans: 4x100m
Stretching
Tid: 5 min
jan
27
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45
minuter
Grundprogram
47 pass
448 km
3-5 tim/vecka
30-50 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärmilen 10 km 45 min

Detta program är för dig som vill springa 10 km på 45 minuter.
Du bör vara en relativt van löpare eller bra tränad (håller på med andra konditionsidrotter) om du ska följa detta program.
Du ska ha lust och ork för att träna 4-5 dagar/vecka. Om inte de dagar träningarna ligger på passar dig väljer du naturligtvis de dagar som passar bättre för just dig. Sprid ändå ut vilodagarna under veckan för att få en bra återhämtning.
Se programmet som en inspiration att komma ut och träna regelbundet. Anpassa det efter dig själv och låt detta vara en vägledning i din träning. Det står både tid och antal km på varje pass. Se det som en vägledning för att hitta rätt i träningen.

En viktig regel! Träna aldrig när du är sjuk. Efter sjukdom går du in i programmet igen och följer det som vanligt. Träna aldrig ifatt det du har missat. Risken att bli skadad eller sjuk igen ökar.
Träna inte heller om du har ont någonstans. Uppsök då läkare eller sjukgymnast t.ex.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till att klara milen på 45 minuter!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.