Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2019
Level: Premiärmilen 10 km 50 min
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 20.50 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
5 km
34 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
22
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
23
onsdagons
7 km
61 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 41 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
24
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
8,50 km
67 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 46-47 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100m
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
27
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
50
minuter
Grundprogram
39 pass
350 km
3-4 tim/vecka
20-45 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärmilen 10 km 50 min

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter. Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.
Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 50 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.