Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2019
Level: Premiärmilen 10 km 60 min
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 9 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
22
tisdagtis
2 km
26 min
Distans med gång
Distans: 2 km Tid: 21 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
24
torsdagtors
3 km
43 min
Distans med gång
Distans: 3 km Tid: 28 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jan
27
söndagsön
4 km
46 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 36 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
60
minuter
Grundprogram
31 pass
180 km
2-3 tim/vecka
18 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärmilen 10 km 60 min

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 60 minuter. Även om du inte har 60 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan. Du behöver inte vara en van löpare för att följa detta program men ändå rört på dig i någon form.
Det börjar lugnt med två uppstartsveckor och sen ökas träningen på efterhand de kommande veckorna.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.