Meny
Level: 6.00-programmet
Träningsvecka 1 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 14 km
Fäll ut alla
dec
5
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
6
tisdagtis
4 km
48 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
7
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
8
torsdagtors
5 km
57 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 47
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
9
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
10
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
11
söndagsön
5 km
57 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 47 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
6.00
timmar
Grundprogram
80 pass
679 km
2-7 h/v
14-54 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

6.00-programmet

Du är nybörjare i löpning, och har som ambition att ta dig runt utan tidskrav. Det är bra om du har viss grundkondition sedan tidigare genom någon forma av träning eller är van vid tex regelbundna aktiva promenader.
Du bör helst följa programmet från start om du inte sprungit alls tidigare så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång. Har du viss löpgrund sedan tidigare kan du hoppa in i programmet även efter programstart.

- Du ska helst ha tid att träna 2-3 pass i veckan, och om du vill och har möjlighet kommer programmet även ha 4 pass någon vecka när vi lagt en bra grund och vi vill ha extra träning inför den kommande maran.
- Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara ta dig runt på maran genom att följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning”.
- Träningsfart är individuell, och du ska anpassa din löpfart till vad som känns naturligt för dig. Programmet räknar på 7.00-7.30 min/km på den grundbyggande distanslöpningen och på långpasset. Snittfarten för att du ska klara marans maxtid är dock 8.30 min/km, men vi räknar med att du på maratonloppet kommer blanda både löpning och gång.
Målet med detta program är inte att du ska springa hela vägen, men ta dig runt 42 km på ett säkert och bra sätt.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.