Meny
Level: 215
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 35.50 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
10,50 km
66 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 49-51 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
29
tisdagtis
11,50 km
87 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Bergmans Backe
Distans: 8-10 x 45-60 ssk Tid: 30 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 minuter
jun
30
onsdagons
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
1
torsdagtors
9 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Tröskelpass
Distans: 3 x 2 km Tid: 30 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
7 km
45 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 34-35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
4
söndagsön
15 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 78-80 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.30
timmar
Grundprogram
49 pass
565 km
4-7 h/v
25-61 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

215

Den här riktigt snabba nivån vänder sig till dig som siktar mot så snabba tider som ner mot eller till och med under 2 timmar. Silvermedaljtiden 2.15 kan vara ett mål, och känner man inte riktigt att du är där men ändå vill ha ett tufft program, ja då är detta programmet för dig!

Spannet i träningsfart ligger på distanslöpning på mellan 4.30-5.00 minuter per kilometer. På fartpassen kör vi snabbare vilket anges i varje träningsdags beskrivning.

Programmet har tre huvudpass per vecka som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Men du anpassar träningsdagarna så det passar in på dig och din vardag. På den här nivån, med så snabba tidsmål måste vi dock bygga ut programmet med några extrapass och vill du under 2 timmar måste du även på eget bevåg lägga till något pass per vecka.

Coach Magnus Bergman hoppas programmet kan ge dig inspiration till varierad, kul, tuff och utvecklande träning som tar dig till din bästa form till Lidingöloppet.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.