Meny
Level: 3.00
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 31.30 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
29
tisdagtis
13 km
65 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 50-52 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 80 m Tid: 5
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
30
onsdagons
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
1
torsdagtors
5,30 km
79 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 100 m Tid: 3
Intervall kort
Distans: 8 x 60 sek (+vila 60 sek) Tid: 16 minuter
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
4
söndagsön
13 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans: 13 km Tid: 84-86 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
3.00
timmar
Grundprogram
47 pass
489 km
3,5-6,5 h/v
23-52 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

3.00

3.00-nivån vänder sig till dig som sitar mot ett tidsmål på under 3 timmar Lidingöloppets utmanande 3 mil.

Spannet i träningsfart ligger på distanslöpning på mellan 6:10 minuter per kilometer upp till runt 6:45 minuter per kilometer. Känner det att det stämmer in på dig är det här programmet för dig. På fartpassen kör vi snabbare vilket anges i varje träningsdags beskrivning.

Programmet har tre huvudpass per vecka som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Men du anpassar träningsdagarna så det passar in på dig och din vardag. För att bygga ut träningen får du även förslag på "extrapass" vissa veckor som du kan lägga in om du känner att det funkar för dig.

Coach Magnus Bergman hoppas programmet kan ge dig inspiration till varierad, kul, tuff och utvecklande träning som tar dig till din bästa form till Lidingöloppet.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.