Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 215
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
35.50 km
jun
2810,50 km
66 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
49-51 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
2911,50 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Bergmans Backe
Distans:
8-10 x 45-60 ssk
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 minuter
jun
300 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
19 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Tröskelpass
Distans:
3 x 2 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
20 km
0 min
Vila
jul
37 km
45 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
34-35 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
415 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
78-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.