50 km Stockholm Ultra 2015 - 6.00 timmar

Programmet har som mål att du ska klara Stockholm Ultra 50 km på runt 6 timmar efter 18 veckors löpträning.
Målet kan också vara att träna regelbunden löpning efter ett program och på så vis klara Ultrans kortare klass galant utan att ha som krav att komma i mål på 6 timmar.
För att kunna följa programmet direkt från start är det bra om du klarar en lugn 10 km runda direkt, då vi kör igång långpassen direkt från första veckan.
För dig som vill jobba mot tidsmålet 6 timmar på 50 km, innebär det att du behöver hålla en snittfart på runt 7 minuter och 12 sekunder per km eller ca 71 minuter på varje mil inklusive gångavsnitt för vätske/energipåfyllnad.
- Det är från dessa snittfarter programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten.
Programmets grundfart på distanslöpning är mellan 6.40 till 7.00 minuter per kilometer. Något lugnare på de långa långpassen. Dessa farter anpassar du dock till dig själv, så lugn löpning blir lugn för just dig. Viktigare än farter blir att följa strukturen/upplägget på träningen.

Träningsprogrammets bas ligger på 3-4 löpträningspass i veckan. Baspassen ligger placerade på tisdag, torsdag, söndag och extrapasset som kan tas bort ligger oftast på lördagar.
Det går givetvis att ändra om i programmet och även plocka bort och lägga till pass. Om du ändrar försök få in en hyfsat lika ordning på passen som angivit i programmet och försök att i möjligaste mån följa progressionen på nyckelpasset långpasset.
Har du någon annan träning i veckan med inslag av konditionsträning och styrka, kan du ersätta programmets tisdagspass med ditt ”egna pass”.
Programmet startar med uppbyggande träning, och efterhand ökar dosen och nya moment i träningen tillkommer. Den viktigaste och tuffaste träningen för loppet ligger i juni och juli men för att kunna tillgodogöra sig träningsmängden och intensiteten då, är det bra att redan starta upp den målinriktade träningen under våren.

Coach Anders Szalkai önskar stort lycka till och hoppas du får en inspirerande träningsperiod fram mot Stockholm Ultra!