50 km Stockholm Ultra 2015 - 5.00 timmar

Programmet har som mål att du ska klara Stockholm Ultra 50 km på runt 5 timmar efter 18 veckors löpträning. Givetvis går det också att anpassa programmet till dig som löpare utan att ha 5 timmar som mål på 50 km.
För att klara loppet på tidsmålet 5 timmar behöver du ha en snittfart på 6.00 minuter per km. Din kapacitet på 10 km snabb löpning bör ligga runt 50-55 minuter om målet ska vara realistiskt och du måste klara springa sammanhängade i lugn fart direkt upp mot 15 km.
Programmets farter utgår från tidsmålet och det innebär att lugn distanslöpning räknar på 5.40-6.00 minuter per km och något långsammare på långpasset. Har du annat tidsmål anpassar du grundfarten efter din känsla och ditt tidsmål.
Träningsprogrammets bas ligger på fyra löpträningspass i veckan, som oftast ligger placerade på tisdag, torsdag, lördag och söndag. Det går givetvis att ändra om i programmet och även plocka bort och lägga till pass.
Om du ändrar försök få in en hyfsat lika ordning på passen som angivit i programmet och försök att i möjligaste mån följa progressionen på nyckelpasset långpasset.
Veckomängden varierar men hålller sig mellan 29 km på uppstartsveckan till 66 km den tuffaste veckan.
Programmet startar med uppbyggande grund träning, men ganska snabbt ökar dosen och lite nya moment i träningen tillkommer.
Den viktigaste och tuffaste träningen för loppet ligger i juni och juli men för att kunna tillgodogöra sig träningsmängden och intensiteten då gäller det starta upp träningen redan i april!

Lycka till från coach Anders Szalkai