Intersports långlopps-program maj - 2.10 TIMMAR

Programmet bygger på den träning som krävs för att klara ett halvmaraton på runt 2 timmar och 10 minuter.
Du behöver dock inte ha en halvmara som mål, utan programmet är för dig som gillar springa lugnt och lång ibland och lite snabbare ibland.
Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har träningsgrund från någon annan konditionsgivande träningsform än löpning.

Programmets träningsfarter utgår från ett tidsmål på 2.10 på halvmaraton sträckan och det innebär att grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 min/km.
Den farten kan och ska du givetvis anpassa till dig!
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna för just dig.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner du att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass.
I programmet framgår vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort om man har egen träning utöver programmet.
Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna för att klara en halvmara sträcka för dig själv eller på något lopp på runt 2 timmar och 10-20 minuter.

Coach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)