Intersports långlopps-program maj - 2.00 TIMMAR

Programmet vänder sig till dig som vill klara springa halvmaraton sträckan på runt 2 timmar. Du behöver inte ha halvmaran som mål, utan det kan vara att du vill ha ett upplägg med en mix av lugna långa pass och sen lite roliga och givande fartpass.
Träningen startas upp relativt lugnt för att även du utan mycket löpning i bagaget ska kunna hänga med.
Om du klarar en mil vid programstart på runt 55 minuter eller bör detta program vara bra för dig. Men även om du inte riktigt gör milen så snabbt kan du följa programmets upplägg och utvecklas.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 träningspass (1 vecka med 5 pass) i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 41 km som mest den tuffaste veckan.
Programmets träningsfarter utgår från ett tidsmålet på 2.00 på halvmaraton.
Grundfart på lugn distanslöpning är ”snällt” satt till runt 6.15 minuter per km. Men den farten och övrig fart i programmet ska anpassa till dig; och den anpassningen gör du själv.
Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Flera av er som följer programmet har säkert något snabbare grundfart. Spring så den lugna farten känns naturlig för dig!

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat och klar 21,1 km eller annan längre sträcka på ett mycket bra sätt!

Coach Szalkai önskar stort lycka till!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)