Intersports långlopps-program maj - 1.40 TIMMAR

Programmet har som mål att ge dig den träning som behövs för att nå 1.40 på halvmaran. Även om du inte har halvmaran som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund och att du tidigare tränat lite löpning. Du bör fixa en mils löpning i din lugna fart vid programstart för att du enkelt ska kunna hänga med. Träningsfarterna utgår från 1.40 målet och det innebär att grundfarten på distanslöpning ligger på 5.15 min/km.
Den farten och andra angivna farter ska du givetvis anpassa till dig utifrån din bakgrund, ditt mål och "din naturligt lugna löpfart".
Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Tänk dock på att variera träningen, och just programmet ska ge dig den variation som behövs för bra träningsutveckling.
- Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna.
På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!
Träningsprogrammet är uppbyggt kring fyra träningspass i veckan. Veckovolymen "pulserar" mellan 30 km upp till 60 km som mest.
- Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan. Då tar du bort något pass och låter volymen bli lite lägre.
Veckokommentaren hjälper dig välja veckans nyckelpass.
Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan få träningskontinuitet och utvecklas som löpare

Coach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)