Intersports långlopps-program maj - 1.20 TIMMAR

Detta träningsprogram vänder sig till dig som gillar att springa både långpass och riktigt tuffa pass. Utgångspunkten är att klara halvmaraton sträckan på så snabb tid som runt 1.20-1.25, men givetvis måste du inte just ha halvmaran som mål.

Programmet förutsätter att du har en gedigen löptränings grund sedan tidigare eller har mycket bra konditionsbakgrund från annan träning.
Om du är ovan vid löpträning just nu, men sprang ”förr” kan du ändå följa programmet, men tänk på att plocka bort några pass i början så du inte stegrar din träning för fort.
För att kunna följa programmets farter bör du klara en mil på klart under 40 minuter vid programstart.
Vill du träna tufft, men känner att programmets farter är för snabba, ja då drar du springer du några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet så får du en bra struktur mot i ett tufft träningsupplägg.
Du kan även ta bort några pass när det känns för tufft.

Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-7 träningspass i veckan.
Programmets farter utgår från tidsmålet 1.20 på halvmaraton, och det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.30 min/km. Viktigt dock att du anpassar farten till just till dig!

Så vill du få ett riktigt tuff och strukturerat träningsupplägg riktat mot att springa snabbt på runt halvmara sträckan, ja då är detta programmet för dig

Coach Anders Szalkai önskar stort lycka till!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)