Intersports långlopps-program maj - 1.30 TIMMAR

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara halvmaraton sträcka, 21,1 km, på runt 1.30. Även utan halvmaran som mål kan du givetvis följa och träna med programmet.
Programmets upplägg förutsätter dock att du tränat löpning tidigare, eller vet med dig att du enkelt kan komma igång med din löpning och du har nedan angivna farter i dig!
Om 1.30 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på ett maximalt 10 km sträcka ligga på runt 41-43 minuter vid programstart.
Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre till fyra gånger i veckan där det anges fler pass.
Då väljer du ut veckans nyckelpass och lägger in i din träning.

Grundfarten på lugn distans anges till 4.40-4.50 minuter per km, men ha med dig att farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
- Så anpassa farten så den passar just dig!
Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till kontinuitet i din träning och därmed garanterat en utveckling som löpare!!

Programcoach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)