Intersports långlopps-program maj - 2.45 TIMMAR

Programmet innehåller ett upplägg med målet att klara ett halvt maraton, 21,1 km.
Meningen är att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna, och få in regelbunden träning i din vardag.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring tre träningspass per vecka. Från det kan du antingen bygga ut programmet med fler pass eller minska.
Jag rekommenderar dock att du ska ha minst två pass löpning per vecka för att kunna utveckla din löpning.
Programmet börjar med en period där löpning blandas med gång för att du ska få en bra tillvänjning till löpningen utan att riskera uppstarts skador. Efterhand utvecklas du och programmet och då blir träningen en mix av lugn distans, korta långpass och olika kvalitativa träningspass.
Programmet räknar på att din löpfart är 7.00 minuter per km. Du kan och ska dock modifiera farterna till dig själv. Lugn distans ska vara lugn för just dig, och den kan både vara något snabbare än programmets eller långsammare.
Volymmässigt innehåller träningsveckorna mellan 8 km i upp-starten till att ”mesta” veckan innehålla 3 mil totalt uppdelat på 3 pass.
Det varierade tränings upplägget som kommer efterhand i programmet hoppas coachen ska ge dig inspiration till att efter 20 veckor klara 21 km.

Programcoach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL i din träning!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)