Milprogrammet 20 v 2017 - KLARA milen

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt.
Den här nivån har inget tidsmål utan målet är att vi motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt. På 20 veckor är coachens förhoppning att du ska klara av 10km speciellt om du delar upp sträckan med några korta gångavsnitt.
Du behöver inte ha tränat löpning tidigare, utan vi startar upp träningen med lugn löpning blandat med gångavsnitt.
Programmet är uppbyggt på två träningspass i veckan, men med några veckor mot slutet på tre pass. Programmet börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång.
Programmets räknar i tid och inte kilometer, och din löpfart ska vara din individuellt naturliga fart. Lugn fart ska springas så det känns naturligt bra.
Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag (3 pass veckor torsdagar), men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till att klar milen på ett bra sätt!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)