Milprogrammet 20 v 2017 - 55 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara milen på runt 55 minuter.

• Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 5 km.

• Programmets träningsfarter utgår från mil tidsmålet på 55 minuter, och det innebär runt 6.25 min/km på lugn distanslöpning, Du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid utan då kan du följa programmets struktur och skippa farterna.

• Programmet är uppbyggt på tre till fyra träningspass i veckan

• Om träningsdagarna i programmet, tisdag, torsdag och lördag inte passar ditt veckoschema lägger du passen på de dagar som passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka och hoppas programmet ger dig motivation och inspiration till att fixa milen på 55 minuter.

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)