Milprogrammet 20 v 2017 - 60 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 60 minuter.

• Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning.

• Programmets träningsfarter utgår från mil tidsmålet på 60 minuter, och det innebär runt 6.50-7.00 minuter per km på lugn distanslöpning. Du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid utan då kan du följa programmets struktur och skippa farterna. Siktar du på exempelvis 65 minuter kan du följa programmet men dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges.

• Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan och börjar med en lugn uppstart där du som behöver blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löptränings moment kommer för att ge dig variation i din träning och förhoppningsvis utveckla din löparstatus.

• Programmet har träningsdagarna tisdag, torsdag och lördag, men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över hela veckan och inte alla tre passen i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka och hoppas programmet ger dig motivation och inspiration till bra träning och chans på en mil på runt 1 timme!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)