Milprogrammet 20 v 2017 - 50 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter.
Även om du inte har 50 min som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

• Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.

• Programmets träningsfarter utgår från mil tidsmålet på 50 minuter, och det innebär runt 5.50 minuter per km på lugn distanslöpning. Du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.

• Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan. Träningsdagarna är måndag, onsdag, torsdag och lördag.
Tänk på att det går utmärkt att flytta passen så det passar din vardag.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka och hoppas programmet ger dig motivation och inspiration till bra träning och milen på så snabb tid som 50 minuter

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)