Milprogrammet 20 v 2017 - 45 minuter

45 minuter på en mil är snabbt, och det innebär att det här är ett tufft program. Förhoppningen är att programmet hjälper dig dit, men framförallt ger dig varierad och kul träning!

• Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart minst en mil.

• Det är bra om du testat på lite snabbare pass i löpning tidigare!

• Programmets träningsfarter utgår från mil tidsmålet och det innebär att den lugna distanslöpningen går på runt 5.15-5.20 minuter per km. Obs du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag bra och tuff löpträning. - Så anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.

• Programmet är uppbyggt på fyra till fem träningspass i veckan. Tränings dagarna är oftast måndag, onsdag, torsdag, lördag och söndag. Tänk på att det går utmärkt att flytta passen så det passar din vardag och det går givetvis hoppa över pass också om 5-pass veckorna känns som för mycket löpning för dig.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka och hoppas programmet ger dig motivation och inspiration till en riktigt snabb mil tid efter 20 veckor!!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)