Milprogrammet 20 v 2017 - 40 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara milen på under 4 minuter i snitt, dvs 39.59 eller snabbare! - Även om du inte så snabbt tidsmål som programmet kan strukturen ge dig inspiration till bra, varierad och riktigt tuff löpträning.

• Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande 10 km på relativt bra tid. Ner mot 43 minuter bör du klara om du siktar mot sub 40. Vill du bara ha ett tufft program och inte nödvändigtvis måste under 40, ja då kan givetvis din mil tid vara långsammare än 43 vid programstart men du bör vara van vid minst 2-3 löppass i veckan redan innan start.

• Det är bra om du sprungit intervaller tidigare eller har tuffare träning från någon annan träningsform i ditt "träningsbagage".

• Programmets träningsfarter utgår från sub 40 tidsmålet och det innebär att den lugna distanslöpningen går på runt 4.45 minuter per km. Obs du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.

• Programmet är uppbyggt på fem-sex träningspass i veckan. Tänk på att det går utmärkt att flytta passen så det passar din vardag och det går givetvis hoppa över pass också om det känns som programmet har för många pass i veckan för att passa dig.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka och hoppas programmet ger dig motivation och inspiration till en suverän mil tid!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)