Kom igång med Intersport - STEGET vidare

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig till en löpträning som gör att du kan springa 5 km på mellan 30-35 minuter när du tränat i 20 veckor!
Programmet är uppbyggt på två löptränings pass i veckan och börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång.
Några lite tuffare veckor har programmet ett "extrapass" och då kan de som vill/hinner köra 3 löppass på en vecka.
Grundfarten på lätt distans i programmet utgår från 7 minuter per kilometer när vi blandar löpningen med rask gång i uppstarten och sen när löpningen blir sammanhängande blir vårt fartspann 7.00 till 7.15 minuter per km. Gällande farten anpassar du dock så att den känns naturlig för dig.
För en del löpare är 7.00 min/km perfekt lugn fart, för andra kan farten behöva justeras upp eller ned för att det ska kännas naturligt.
Programmet har oftast träningsdagarna tisdagar och lördagar och de veckor med 3 pass ligger extrapasset på torsdagar. Det går dock utmärkt att byta träningsdagar, och lägga beskrivna pass på de dagar som passar just dig!
- Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så dom inte ligger två dagar i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till att ta steget vidare från att komma igång till att faktiskt klar springa regelbunden och varierad löpträning!

Om du får PROBLEM VID INLÖSEN av din programkod, eller känner att du VALT FEL NIVÅ, mejlar du på:
program@marathon.se
så löser vi det :)