Lidingöloppet 30 km 10 v 2016 - 2.15 timmar

Ett program för de sista 10 veckorna inför loppet. Du bör ha en längre period med löpträning som grund för att klara av att följa programmet och få ut maximalt och ge dig den sista spetsen inför loppet.

• Du bör klara milen på runt 42 minuter när programmet tar sin början. Tiden fram till loppet är relativt kort, och syftar till att ge dig det sista lyftet fram till loppet.
• Grundfarten på lugn distanslöpning och långpass ligger på 5.00-5.10 min/km, och det är bra om din naturligt lugna distanslöpningsfart ligger i trakterna kring dessa farter.
• Du kan ha ett långsammare tidsmål än 2.15 och ändå följa programmet, men du anpassar då farten till din kapacitet samt tar bort något pass när du känner att det behövs.
• Du kan ha ett snabbare tidsmål än 2.15 och ändå följa programmet. Du måste då förlänga distanspassen samt dra ner på tiderna vid de kvalitativa momenten. Långpassen kan du behålla som de är, då både längd och tempo är inom ramarna för en något snabbare tid är 2.15.
• Du bör ha möjlighet att träna minst fem löppass i veckan under de 10 veckor som programmet sträcker sig
Programmet innehåller runt 5 pass per vecka och mellan 50-70 km per vecka.
• Programmets tre nyckelpass som ligger oftast på tisdag, torsdag och söndag. Dessa är de absolut viktigaste och får du in dessa, och kompletterar med din ev ”egna träning” de övriga passen, har du stora möjligheter att klara 2.15 om 10 veckor