Lidingöloppet 30 km 10 v 2016 - 3.00 timmar

Ett utmanande program där det är bra om du sprungit tidigare, framförallt att du tränat löpning regelbundet med 2-3 pass i veckan den närmaste månaden innan programstart.

• Du bör vara van vid att träna, någon träningsform, minst 2 pass i veckan sedan tidigare.
• Det är bra om du klarar milen på runt 52 minuter för att 3 timmarssmålet ska vara realistiskt. Gör du en bit över 52 minuter på 10 km vid programstart men inte löptränat, så mycket finns bra möjlighet att under Lidingöloppsträningen utveckla milkapaciteten ner till 52 minuter
• Grundfarten på lugn distanslöpning och långpass ligger på 6.10-6.20 min/km, och det är bra om din naturligt lugna distanslöpningsfart ligger i trakterna kring dessa farter.
• Du kan ha ett långsammare tidsmål än 3 timmar och ändå följa programmet, men du anpassar då farten till din kapacitet samt tar bort något pass när du känner att det behövs.
• Du kan ha ett snabbare tidsmål än 3 timmar och ändå följa programmet. Du måste då förlänga distanspassen samt dra ner på tiderna vid de kvalitativa momenten. Långpassen kan du behålla som de är, då både längd och tempo är inom ramarna för en något snabbare tid är 3 timmar.
• Du bör ha möjlighet att träna minst tre löppass i veckan under de 10 veckor som programmet sträcker sig
Programmet pulserar mellan 2-3 pass per vecka och mellan 30-40 km per vecka.
• Programmets tre nyckelpass som ligger oftast på tisdag, torsdag och söndag. Dessa är de absolut viktigaste och får du in dessa, och kompletterar med din ev ”egna träning” de övriga passen, har du stora möjligheter att klara 3 timmar.