Lidingöloppet 30 km 10 v 2016 - Klara loppet

Det här programmet vänder sig till dig som är nybörjare inom löpningen och har som ambition att ta dig runt Lidingöloppet utan några tidskrav. Det är bra om du har en viss grundkondition sedan tidigare genom någon forma av träning eller är van vid t.ex. regelbundna aktiva promenader.

• Du bör helst följa programmet från start om du inte sprungit alls tidigare så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång.
• Du ska helst ha möjlighet att träna 2-3 pass per vecka under de 10 veckor som programmet sträcker sig.
• Grundfarten på lugn distanslöpning och långpass ligger på 7.00-7.30 min/km, och det är bra om din naturligt lugna distanslöpningsfart ligger i trakterna kring dessa farter.
• Målet med detta program är inte att du ska springa hela Lidingöloppet, men det ska ta dig runt de utmanande 30 km på ett säkert och bra sätt. Träningsfart i löpning är individuell, och du ska anpassa din löpfart till vad som känns naturligt för dig.