Mental Health Run 5 km - 23-25 minuter

23 minuters programmets mål är att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 5 km på 32-25 minuter efter en härlig träningsperiod över 10 veckor.
Även om du inte riktigt har som mål att du måste klar 5 km så snabbt kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning under sommarmånaderna.
Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart minst 5-6 km.
Programmet är uppbyggt på tre till fyra träningspass i veckan, men det går att följa programmet även om du bara kan träna två-tre gånger i veckan. Veckokommentaren anger vilka pass du kan prioritera och här framgår också vilka modifieringar du kan göra beroende på ditt tidsmålet.
Det är skillnad mellan 23 och 25 minuter i sluttid på 5 km och därför har programmet ett tidsspann i riktfarten på de olika löptränings- momenten.
I vecko- och dagstexterna framgår vilka farter du kan sikta in sig på beroende på ditt tidsmål, men det är bra om din grundfart för lugn sammanhängande distanslöpning ligger inom 5.15 minuter per kilometer upp till runt 5.45 minuter per km. Alla känner dock inte till sin fart och farten är även individuell för löpare med exakt samma tidsmål.
Anpassa farten till vad som passar just dig, och justera även utifrån dagsformen och följ upplägget i stort.
Oavsett ditt mål och din träningsfart är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna varierat under en 10 veckors period.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt sommarschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till varierad och strukturerad träning i drygt 10 veckor som antingen avslutas med ett eget ”testlopp” över 5 km eller på din 5 km sträcka i Bellmanstafetten.

Coach Szalkai önskar lycka till!