Mental Health Run 5 km - 20-22 minuter

20 minuters programmets mål är att du som följer programmet ska klara springa 5 km på 20-22 minuter efter 10 veckors träning. För att kunna följa programmet och kunna sikta mot dessa snabba tider är det bra om du har tränat löpning tidigare eller har en bra konditionsgrund vid programstart och vet mig dig att du har viss fallenhet för löpning.
Det är viss skillnad mellan 20 och 22 minuter på 5 km och därför har programmet ett tidsspann i riktfarten på de olika löptränings- momenten.
I vecko- och dagstexterna framgår vilka farter du kan sikta in dig och det är bra om din grundfart för lugn sammanhängande distanslöpning ligger inom spannet 4.45 minuter per kilometer upp till runt 5.10 minuter per km.
- Farten är dock även individuell för löpare med exakt samma tidsmål. Anpassa farten till vad som passar just dig, och justera även utifrån dagsformen.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring fyra träningspass i veckan, men det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan.
Veckokommentaren anger vilka pass du kan prioritera och här framgår också vilka modifieringar löparen kan göra beroende på tidsmålet.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt sommarschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Den viktigaste ingrediensen i programmet är träningsvariationen som coachen hoppas både ska ge träningsinspiration och motivation till att genomföra regelbunden och målinriktad löpträning.

Coach Szalkai önskar lycka till!