Mental Health Run 5 km - 26-28 minuter

Målet med programmet är att inspirera och motivera dig till runt 3 varierande löppass per vecka under drygt 10 veckor. Om du dessutom följer programmets riktfarter ska du klar 5 km sträckan på 26-28 minuter.
Det är bra om du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart i 5 km om du enkelt ska kunna hänga med.
Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan, men det går att följa programmet även om du bara kan träna två gånger vissa veckor. Med två programpass i veckan kan du, tillsammans med något eget pass som ger kondition och styrka, klar tidsmålet.
Tre av träningsveckorna innehåller även ett extrapass utöver programmets tre standardpass.
Veckokommentaren anger vilka pass du kan prioritera och här framgår också vilka modifieringar du kan göra beroende på tidsmålet. Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet 26-28 min på 5 km. Det är skillnad mellan 26 och 28 minuter i sluttid på 5 km och därför har programmet ett tidsspann i riktfarten på de olika löptränings- momenten.
I vecko- och dagstexterna framgår vilka farter du kan sikta in dig på beroende på ditt tidsmål, men det är bra om din grundfart för lugn sammanhängande distanslöpning ligger inom 5.55 minuter per kilometer upp till runt 6.25 minuter per km om du vill följa programmets fartangivelser i stort.
Oavsett ditt mål och din träningsfart är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt sommarschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till varierad och strukturerad träning i drygt 10 veckor som antingen avslutas med ett eget ”testlopp” över 5 km eller på din 5 km sträcka i Bellmanstafetten.

Coach Szalkai önskar lycka till!