Vårruset Helsingborg 2017 - 23-25 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till och ge dig den träning som behövs för att klara Vårruset på runt 23-25 minuter, eller om du inte följer farterna ett varierat träningsupplägg på 3-4 löppass per vecka under 10 veckor.
Även om du inte riktigt har 23-25 minuter som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-7 km.
Programmet är uppbyggt på tre till fyra träningspass i veckan, men det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan. Veckokommentaren anger vilka pass du kan prioritera och här framgår också vilka modifieringar löparen kan göra beroende på tidsmålet. Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet 23-25 min. Det är skillnad mellan 23 och 25 minuter i sluttid på 5 km och därför har programmet ett tidsspann i riktfarten på de olika löptränings- momenten.
I vecko- och dagstexterna framgår vilka farter man kan sikta in sig på beroende på sitt tidsmål, men det är bra om din grundfart för lugn sammanhängande distanslöpning ligger inom 5.15 minuter per kilometer upp till runt 5.45 minuter per km. Alla känner dock inte till sin fart och farten är även individuell för löpare med exakt samma tidsmål. Anpassa farten till vad som passar just dig, och justera även utifrån dagsformen och följ upplägget i stort.
Veckovolymen varierar mellan 16-30 km, och snittet blir runt 22 km per vecka
Oavsett ditt mål och din träningsfart är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till varierad och strukturerad träning i 10 veckor, så att du är i riktigt bra form till Vårruset.

Coacherna Blossom Tainton och Anders Szalkai önskar dig stort lycka till i din träning!