Vårruset Helsingborg 2017 - 35-70 minuter

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpträning på ett skonsamt sätt. Du behöver inte sprungit tidigare för att hänga med på träningen.
Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av att springa och gå hela VårRuset utan att det ska kännas obekvämt tufft.
Programmet är uppbyggt på två till tre träningspass i veckan och vi blandar löpningen med gång.
Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och utveckla din löparstatus. Genom hela programmet kommer vi även inspirera dig till att jobba med styrke-fys och rörlighet på ett roligt men effektivt sätt via Blossoms övningar.
Programmet räknar i både tid och km på ett ungefärligt sätt och på löpinslagen utgår vi från farten 7.00 minuter per km upp till 7.30 minuter per km. På den raska gången blir vår fart runt 10 minuter per km.
Tänk dock på att du alltid ska utgå från din egen fart på både löpningen och gången.
Det viktigaste är att vi skapar en träningsrutin och håller kontinuiteten i träningen under våra tio träningsveckor.
Håller du igång regelbundet kommer du oavsett fart genomföra riktigt bra träning och utveckla din kondition och löparkapacitet.

Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag som huvudträningsdagar och det tredje "extrapasset" på vissa veckor ligger på torsdagarna. Det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så blir träningseffekten bättre.
Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till utvecklande träning som gör Vårruset till ett härligt lopp för dig.