ASICS Stockholm Marathon 2018 - 4.00 timmar

För att hänga med på 4 timmars programmet tycker coachen det är bra om du sedan tidigare är van att träna minst 2 pass i veckan. Dessa pass behöver inte ha varit löpning, men det är bra om du sprungit tidigare, framförallt att du tränat löpning regelbundet med 1-2 pass i veckan de senaste veckorna innan programstart.
- Programmet har ganska tuff grundfart på lugn distans och långpass och fartspannet ligger mellan 5.40 min/km upp till runt 6.00 min/km. Det är bra men inte nödvändigt om din naturligt lugna löpfart ligger i eller i närhet av detta fartspann.
- Om 4.00 timmars målet ska vara realistiskt är det bra om du på en snabb mils löpning kan göra runt 51-55 minuter. Under programmets gång är det bra om du kan jobba ner mil tiden till runt 50-52 minuter om du vill klara 4 timmars målet.
- Har du långsammare tidsmål än 4.00 anpassar då farten till din kapacitet, och då kan du även ta bort några pass ibland när kroppen behöver lugnare än vad programmet anger.
- Programmet pulserar mellan 3-4 pass i veckan och km snittet per vecka är 42 km och det är bra om du kan få ihop ett km snitt i veckan på minst 3 mil.
- Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 4.00 timmar genom att följa programmet två baspass som ligger på företrädesvis på torsdag och söndag kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan (helst två pass).
- Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att vässa din maratonform och klara fyratimmars målet.