Nyårsloppet 2017 - 40 minuter

Programmet har som mål att ge dig träningspassen som behövs för att klara avsluta året med en mil på runt eller helst under 40 minuter, förutsatt att vinterunderlaget på nyårsafton är löpvänligt.
- Din kapacitet över milen ska i alla var sub 40 om du fixar passen, och målet är att du ska både bli motiverad och inspirerad till den träning som krävs.
Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig förslag på en hel plan med bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sex träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Tänk också på att programmet förutsätter att din höst/vinter erbjuder ok underlag och ok temperatur på passen. Justera efter dina yttre omständigheter.

Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig.
Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.
Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en sub 40 mil!