Nyårsloppet 2017 - 60 minuter

Målet är att vi här med detta program ska ge dig planen för att klara milen på runt 1 timme. Helst kanske strax under om väder och vind är löpvänligt på nyårsafton eller den dag du avslutar programmet.
Även om du inte har 60 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan.
Du behöver inte vara en van löpare för att följa detta program men det förutsätter att du har en grundkondition och är van att träna någon gång i veckan redan vid programstart.
Programmet börjar lugnt med två uppstartsveckor och sen ökas träningen på efterhand de kommande veckorna.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Farterna ska också anpassat om du har vinterväder när du kör. Kyla och halka innebär att du får justera till något långsammare fart än angivet.

- Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en bra mil kapacitet när vi går över till 2018!!