Nyårsloppet 2017 - 50 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den höst/vinter träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter vid årets slut. Förutsättningarna är givetvis att du på din examensdag har ok förhållande och det inte är tufft vinterväder på nyårsafton eller när du kör.
Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.
Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan och träningsfarterna utgår från målet på 50 minuter på milen. Dessa farter ska du anpassa dels till dig själv och ditt mål, men även till yttre förhållanden. Kyla och halka innebär direkt att du måste köra lite långsammare än angivet, annars är det lätta att du får någon överbelastning.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson och Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en bra mil kapacitet vid årsskiftet!!