Lidingöloppet 30 km 2018 - 3.30 timmar

• Du kan vara nybörjare i löpning, men det är bra om du har grundkondition från någon annan träningsform om du ska klara hänga med i 3.30 programmet.
• Det är bra om du sprungit tidigare, en inte nödvändigt om du sedan tidigare vet att du klarar springa kortare sträckor direkt. Innan programstart kan du gärna starta upp din löpning så att du naturligt klarar springa 5-9 km sammanhängande i lugn fart när programmet startar.
• Programmets grundfart på lugn distans och långpass ligger runt 6.50 min/ km. Det är bra om din naturligt lugna löpfart ligger på eller i närhet av denna fart.
• Om 3.30 timmarsmålet ska vara realistiskt är det bra om du på en snabb mils löpning kan göra runt 65 minuter. Under programmets gång är det bra om du kan jobba ner miltiden till runt 60 minuter.
• Har du långsammare tidsmål går det ändå bra att följa programmet. Då anpassar du farten till din kapacitet och tar bort några pass ibland när kroppen behöver lugnare än vad programmet anger.
• Programmet har mestadels 3 träningspass i veckan. Veckosnittet blir utslaget på 20 veckor 30 km.
• Du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 3.30 timmar genom att följa programmet två baspass som ligger på företrädesvis på tisdag och söndag kompletterat med din ”egenträning” på minst 1 pass i veckan.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att spetsa till din Lidingöloppsform.