Lidingöloppet 30 km 2018 - Klara loppet

Det här programmet vänder sig till dig som är nybörjare inom löpningen och har som ambition att ta dig runt Lidingöloppet utan några tidskrav. Det är bra om du har en viss grundkondition sedan tidigare genom någon forma av träning eller är van vid till exempel regelbundna aktiva promenader.

• Du bör helst följa programmet från start om du inte sprungit alls tidigare så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång. Har du viss löpgrund sedan tidigare kan du hoppa in i programmet även efter programstart.

• Du ska helst ha tid att träna 2,och vissa veckor 3 pass, i veckan.

• Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara ta dig runt på maran genom att följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning”.

• Målet med detta program är inte att du ska springa hela Lidingöloppet, men det ska ta dig runt de utmanande 30 km på ett säkert och bra sätt. Träningsfart i löpning är individuell, och du ska anpassa din löpfart till vad som känns naturligt för dig. Programmet räknar på 7.00-7.30 minuter per km på den grundbyggande distanslöpningen och på långpasset. Snittfarten för att du ska klara ”reptider” 8.25 min/km, men vi räknar med att du på under Lidingöloppet kommer blanda löpning och gång.