Midnattsloppet Malmö 2018 - 45 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Midnattsloppets 10 km på runt 45 minuter. Även om du inte har 45 min som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du tränat lite löpning tidigare då programmet drar igång direkt med både distans och kvalitativ träning.
Programmet är uppbyggt på fyra till fem till träningspass i veckan, (startveckan 3 pass) men går att följa även om du bara har möjlighet till 3 löppass i veckan.
Då följer man angivna nyckelpass.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 45 minuter på Midnattsloppet, och det innebär runt 5.15-5.20 minuter per kilometer på lugn distanslöpning på flackt underlag. Den lugna distansen måste dock kompletteras med programmets tuffare pass om du ska nå målsnöret på sub 45 minuter.
Tänk dock på att du inte behöver följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.
Tänk också på att tillåta dig hoppa över pass när kroppen säger ifrån eller när livet i övrigt gör det svårt att få till ett pass just den dagen då programmet anger detta.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till varierad och bra löpträning mot Midnattsloppet.