Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor - 2.00 timmar

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar.
Variationen i programmet ska ge dig motivationen och inspirationen till träningen.
Det är en fördel om du har löptränings bakgrund då vi "bara" har 10 veckor på oss till slutmålet.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2 timmar på halvmaraton. Grundfart på lugn distanslöpning är 6.00-6.10 minuter per km. För att kunna följa dessa farter utan att det blir för tufft ska du redan vid programstart klar milen på runt 55 minuter. Dock kan du följa programmet även om ditt tidsmål inte riktigt är 2.00, genom att justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål t.ex. är 2.05.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass i veckan, och det är bra om du kan få in 3 pass löpning per vecka.
De veckor programmet anger 4-5 pass framgår det vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort. Har du egen träning utöver programmet kan det vara bra att plocka bort något löppass, men följa programmets 2-3 nyckelpass per vecka.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från drygt 2 mil till att tuffaste veckan innehålla 41 km.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och givetvis bitvis även tuff träning och nå ditt 2 timmars mål (eller det mål just du satt upp)

Stort Lycka till önskar
//Szalkai