Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor - 1.40 timmar

Programmet ska ge dig en varierad och inspirerande träning som tar dig ner till 1.40 på Ramboll Stockholm Halvmarathon.

För att kunna följa programmet fullt ut utan att bli skadad är det bra om du har löptränings bakgrund sedan tidigare. Vi har "bara 10 veckor på oss, så det blir relativt tuff träning direkt från start!

Om du inte tränat löpning innan, men har en bra konditionsgrund, kan du säkert följa programmet om du modifierar upplägget något genom att plocka bort några pass i veckan första veckorna.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass och med 6 pass den tuffaste veckan.

I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten, och därmed går det enkelt att plocka bort pass om du har mycket annan träning eller om du inte riktigt har så snabbt som 1.40 som ditt tidsmål.
För att kunna följa programmet någorlunda är det dock bra om du minst kan avsätta 3 pass löpning i veckan.

Grundfarten på distanslöpning ligger på strax över 5.10 minuter per km, och den får justeras om tidsmålet inte riktigt är 1.40.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka från 35 km till att tuffaste veckan innehålla 70 km.

Coach Szalkai önskar lycka till. Anpassa upplägget till dig, så ska vi tillsammans nå målet i 2019 år Ramboll Stockholm Halvmarathon.