Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor - 1.30 timmar

Programmet har som mål att inspirera och motivera dig i din träning till att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på 1.30 på "bara" 10 veckors träning.
För att kunna följa programmet utan att få överbelastningsskador förutsätts det att du en bra grundkondition och löpvana när programmet startar.

Grundfarten på distanslöpningen i programmet ligger på 4.45 min/km, så för att kunna följa dessa farter är det bra om du redan vid programstart gör milen på runt 43 minuter.
Det går att följa programmet även om du inte är på ”sub 43 nivån på milen” när programmet startar. Då drar du ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Samma gäller om tidsmålet på halvmaran är något långsammare än 1.30 för just dig.

Om du siktar mot något snabbare än 1.30 kan du följa programmet och nå sitt tidsmål genom att justera farterna till något snabbare. Programupplägget kan ge många löpare den träning och upplägg som behövs för riktigt snabba sluttider på en halvmara.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Har du mycket egenträning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från runt 5 mil till att tuffaste veckan innehålla runt 8 mil.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och tuff träning. Målet är att du ska nå just ditt mål i Ramboll Stockholm Halvmarathon 2019 och påvägen få riktigt bra löpträning.