Träna löpning hösten 2019 - 45-50 minuter

Programmet vänder sig till dig som har en mil-kapacitet på runt 45 till strax över 50 minuter och vill ha ett grundbyggande program att följa under hösten.
Målet är inte att skapa en toppform i slutet av programmet utan snarare hålla igång eller lägga en bra grund inför 2020.

Programmet räknar i km på löpningen och riktfarten man får fram via tiden på sträckan utgår från ”50 minuters löparen” och är runt 5.50-6.00 minuter per km i den lugna distansfarten.
”45 minuters löparen” följer km antalet men springer sträckorna på något kortare tid, och motsvarande riktfart på den lugna distansen blir runt 5.15-5.20 minuter per km.
Oavsett vilken nivå du har som löpare ska du ändå anpassa farten till dig själv. Via träningstexterna framgår på vilken nivå du ska lägga passen på.
Träningen pulserar mellan 3 upp till 5 löppass per vecka och drar igång direkt med grundbyggande kvalitativ träning.
Har du inte möjlighet att springa programmet fullt ut framgår i veckokommentaren vilka pass som bör prioriteras.

Coach Szalkai önskar lycka till och hoppas programmet inspirerar din höst till varierad och grundbyggande träning inför nya mål 2020.