Träna löpning hösten 2019 - AKTIV VILA

Programmet vänder sig till dig som tränat tufft under en längre period och nu vill underhålla din nivå samtidigt som kroppen ges en aktiv period för återhämtning. Programmet kan även användas av dig som tidigare sprungit en hel del och nu vill ha en skonsam "uppstart" inför nya mål 2020.

Programmet räknar i kilometer när det gäller löpning. Programmets riktfart utgår från en mil-kapacitet på runt 40 minuter, och grundfarten på lugn distans är 4.45 minuter per km. Men du som vill följa programmet behöver absolut inte vara 40 minuters löpare på milen, utan kan enkelt anpassa till din kapacitet.
Genom att följa kilometerangivelserna och låta tiden bli längre kan alla löpare med en bra löpgrund följa upplägget och förhoppningsvis hitta inspiration till underhållande och efterhand utvecklande pass.
Programmets mål är att hålla igång kapaciteten under den "löpaktiva höstvilan" eller starta upp löpningen mot nya mål.

Programmet startar upp med två löppass per vecka och ökar efterhand på till fyra pass per vecka, men du kan enkelt hålla kvar vid två pass per vecka om man känner att fyra löppass blir för mycket. Programmet anger för varje vecka vilka pass som är ”nyckelpassen”.
Minst två pass löpning per vecka rekommenderas för att klara hålla eller utveckla sin nivå.

- Coach Szalkai hoppas programmet ska inspirera så att du håller igång allt du byggt upp 2019 samtidigt som du ger kroppen en återhämtande period så att du kan gå vidare mot 2020 på en bra nivå direkt.