Träna löpning hösten 2019 - 55-60 minuter

Programmet vänder sig till dig som har en mil-kapacitet på runt 55 till strax över 60 minuter och vill ha ett grundbyggande program att följa under hösten.
Målet är att lägga en bra grund inför 2020.
Programmet räknar i km på löpningen och riktfarten man får fram via tiden på sträckan utgår från ”55 minuters löparen” .
Farten blir då runt 6.25 minuter per km i den lugna distansfarten.
”60 minuters löparen” följer km antalet men springer sträckorna på något längre tid, och motsvarande riktfart på den lugna distansen blir runt 6.50 minuter per km.
Oavsett vilken nivå du har som löpare ska du ändå anpassa fart till dig själv, och via träningstexterna framgår på vilken nivå du ska lägga passen ansträngningsmässigt.
Träningen pulserar mellan 3 upp till 4 löppass och inleder med en veckas "komma igång träning" med lugn distanslöpning.

Har du inte möjlighet att springa programmet fullt ut framgår i veckokommentaren vilka pass som bör prioriteras.

- Coach Szalkai hoppas programmet ska inspirera din höst till bra, varierande och framförallt grundbyggande träning inför 2020.