21,1 km i Göteborg 2020 - 1.40 timmar

Programmet ska ge dig en varierad och inspirerande träning som tar dig ner till 1.40 på halvmaran i Göteborg.
För att kunna följa programmet fullt ut utan att bli skadad är det bra om du har löptränings bakgrund sedan tidigare. Om du inte tränat löpning innan, men har en bra konditionsgrund, kan du säkert följa programmet om du modifierar upplägget något genom att plocka bort några pass och kanske även springa något långsammare än angivet i upp starten.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass och med 6 pass den tuffaste veckan.

I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten, och därmed går det enkelt att plocka bort pass om du har mycket annan träning eller om du inte riktigt har så snabbt som 1.40 som ditt tidsmål.
För att kunna följa programmet någorlunda är det dock bra om du minst kan avsätta 3 pass löpning i veckan.

Grundfarten på distanslöpning ligger på strax över 5.10 minuter per km, och den får justeras om tidsmålet inte riktigt är 1.40.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka från 30 km i upp-starten till att tuffaste veckan innehålla 70 km.
Snittet över alla 18 veckorna blir runt 45 km per vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål i Göteborg 16 maj 2020.